رياضة لتنحيف الكرش للبنوتات..

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

مليت من حياتي كتب:الله يعطيك العافيه
من جد كنت محتاجه هالتمرين لان عندي ملكة لوحده من اقاربي
وكرشتي تهبل من القولون << تقول وحده حامل في الشهر الاول
ولاالفستان ماسك علي يعني بطلع شي

فديتك ع هالموضوع اللي جاء في وقته

فديت من تفداني والله
تسلملي طلتج الروعه يا الغاليه

صاحب السمووو كتب:

مليت لووووووووووووول شكلك غلط هع هع فديتك
يسلمووووو ياااابطل على الموضووع المفيد للي بيستفيد
بس الحمدالله ماعندي كرش فديتني ياااناااس

حبيب قلبي انت والله تسلم يا الزين الغالي ماتقصر